Kaliteli bir istirahatin sırrı sanılanın aksine sadece yatağın kalitesinde yatmıyor. Gün ağardığında bel, sırt ve boyun bölgelerinde açıklanamayan sızılar hissediyor veya güne enerjisiz başlıyorsanız, geceyi geçirdiğiniz fiziksel duruşu gözden geçirmeniz gerekiyor. Tıp dünyasından gelen tıbbi değerlendirmeler, toplumdaki pek çok kişinin iskelet sistemini adeta sabote eden pozisyonlarda uykuya daldığını kanıtlıyor.
EN SAĞLIKLI UYKU POZİSYONU HANGİSİ VE NEDEN SOL TARAFI SEÇMELİYİZ?
Ortopedi, nöroloji ve gastroenteroloji alanında çalışmalar yürüten hekimler, insan anatomisine en uygun dinlenme biçiminin sol omuz üzerine yatarak gerçekleştiği konusunda hemfikir. Bu duruşun fizyolojik faydaları saymakla bitmiyor. Kalp damarlarının üzerindeki yerçekimi yükünü hafifleterek kan akışını maksimize eden sol yan yatış yöntemi, aynı zamanda mide asidinin yemek borusuna tırmanmasını fiziksel olarak engelleyerek gece reflüsü şikayetlerini büyük oranda ortadan kaldırıyor.
Bununla birlikte beynin gece mesaisinde ürettiği zararlı atıklar ve lenfatik sistemdeki sıvı birikimi de yine bu pozisyondayken çok daha hızlı bir şekilde vücuttan süzülerek atılıyor.
YÜZÜSTÜ VE SIRTÜSTÜ UYUMAK VÜCUDA NASIL HASAR VERİYOR?
Tıbbi açıdan şiddetle kaçınılması gereken alışkanlıkların başında ise yüzüstü uyumak geliyor. Saatler boyunca omurganın doğal S kavisini dümdüz olmaya zorlayan bu duruş, nefes alabilmek amacıyla boynun zorunlu olarak tek bir yöne kilitlenmesiyle sonuçlanıyor. Zaman ilerledikçe kaslardaki bu asimetrik gerilme boyun fıtığı riskini tırmandırırken, vücut ağırlığının yatağa doğru uyguladığı baskı tüm iç organları sıkıştırıyor.
Diğer bir yaygın seçenek olan sırtüstü pozisyon her ne kadar iskelet yapısını düz tutmayı başarsa da, özellikle nefes yollarını daraltarak şiddetli horlama krizlerine ve uyku apnesi tetiklenmelerine zemin hazırladığı için risk barındırıyor.
YENİ BİR UYKU DÜZENİNE GEÇMEK İSTEYENLERE UZMAN TÜYOSU
Yılların getirdiği kas hafızasını bir gecede kırmak elbette kolay değil. Ancak sabahları ağrısız ve zinde uyanmak istiyorsanız, tıbbın önerdiği basit bir geçiş yöntemi var. Dizlerinizin arasına çok kalın olmayan destekleyici bir yastık yerleştirerek sol yanınıza dönmek, leğen kemiği ile omurga arasındaki açıyı dengeleyerek vücudun bu yeni anatomiye hızla uyum sağlamasını kolaylaştırıyor. Uygulayacağınız bu basit yastık desteği, sadece birkaç gün içinde iskelet sisteminize yeni rutini öğretebilir.
