Sağlık Bakanlığı ve diğer büyük sağlık otoriteleri günde 5000 adım 7000 adım yada 10,000 adım gibi bilinçlendirme kampanyaları yaparak insanları yürüyerek sağlıklı kalabilmeleri için bilinçlendirme kampanyaları yapıyorlar. Günlük kaç adım atmalıyız sorusuna ise uzmanlar 10000 adım atılmalı diyor.
Öte yandan insanlar artık günde kaç adım attıklarını ve ne kadar yürdüklerini ise cep telefonlarındaki sağlık uygulamasından takip eder oldular. İnsanların yaptıkları bu takip ile ortaya şu soru çıktı bu saydığımız adımlarımız bize ne kadar kalori harcattı insan merak ediyor. Sizler için ortalama kilodaki ve ortalama hızdaki bir insan için standart değerlerde kaç adım kaç kalori yaktırır bunu aşağıdaki listeden öğrenebilirsiniz.
- Günde 100 Adım Kaç Kalori Yakar : 5
- Günde 1000 Adım Kaç Kalori Yakar : 30
- Günde 2000 Adım Kaç Kalori Yakar : 60
- Günde 3000 Adım Kaç Kalori Yakar : 90
- Günde 4000 Adım Kaç Kalori Yakar : 120
- Günde 5000 Adım Kaç Kalori Yakar : 150
- Günde 6000 Adım Kaç Kalori Yakar : 180
- Günde 7000 Adım Kaç Kalori Yakar : 210
- Günde 8000 Adım Kaç Kalori Yakar : 240
- Günde 9000 Adım Kaç Kalori Yakar : 270
- Günde 10000 Adım Kaç Kalori Yakar : 300
Yukarıda verilen tablodan sonra aç adım kaç kalori yaktırır sorusuna çok az diye düşünebilirsiniz ama söyle bir not var ki 10,000 adım atmanız 1 saat yürüyüş yapmak ile aynı zamanda ve aynı kilometre mesafeyi alır. Yani 10,000 adım yada 20,000 adım birkaç saatlik yürüyüşle yapılabilir. Hatta günlük hareketli bir yaşamınız var ise zaten günde 5,000 gibi bir adım atıyorsunuz demektir. burada önemli olan nokta şudur. Tablodaki veriler 70 kiloda ve sabit hızda yürüyen birey için geçerlidir. daha fazla bir kilo değerine sahipseniz sizin yaktığınız kalori miktarı da kilonuza paralel olarak artacaktır. Daha zayıf bir bireyseniz yine aynı şekilde azalacaktır.
Günlük yürüyüş yapmak sağlıklı bir yaşam için oldukça önemlidir. Her gün 30 ila 45 dakika yürümeniz ki bu 5-6 km mesafe yürümeniz anlamına gelir. Uzmanlar tarafından en çok önerilen spordur. Yürüyüş yaparken ne kadar yürüdüğünüzü ve kaç adım attığınızı pedometre denilen adım ölçer ile de ölçmeniz mümkündür.
Günlük olarak attığınız adım sayısı, vücut kitle endeksinizi ve insülin duyarlılığınızı da olumlu olarak etkilemektedir. Bu şöyle bir örnek vererek açıklaya bilir. Her gün yürüyüş yapmayan bir kişi 10,000 adım yürümeye başlar ise vücut kitle endeksi yaklaşık 0,84 birim azalırken insülin duyarlılığında da birim olarak 13.90 artış olmaktadır.
1 km de kaç adım atarız : Bu tabi ki kişinin boyuna ve adım genişliğine göre de değişiklik gösterebilir. Yani uzun boylu kişilerin adımları daha uzun olmaktadır. Ama ortalama olarak 1 km de 1250 adım atılmaktadır.
Günlük 10,000 adım atarsanız yürüdüğünüz mesafe yaklaşık 8 km kadardır.