Yattığınızda bir sağa bir sola mı dönüyorsunuz?
Uyku probleminiz var mı?
Peki, Insomnia (Uykusuzluk) Nedir?
İnsomnia, sık sık uyanma, uyandıktan sonra veya çok erken uyanıp uykuya dönememe nedeniyle uykuya dalma veya uykuyu sürdürmede zorluk yaşanan uyku bozukluğudur.
İnsomnia sorunu kısa süreli (akut) olabildiği gibi, kişiyi kronik bir şekilde de etkileyebilir.
Uykusuzluk yakınması süresine göre 3 kısma ayrılır; uykusuzluk yakınması bir haftadan uzun sürmediyse akut ya da geçici, bu süre bir hafta ile üç ay arasındaysa subakut, uykusuzluk yakınması üç aydan fazla ise kronik insomniadan bahsedilir.
Dünya üzerinde yaygın görülen bir rahatsızlık olan uykusuzluk, her yaş ve cinsiyetten insanları etkiler.
Nedenleri kişiye bağlı olarak değişkenlik gösterebilen insomnia, genellikle uyku saatinin sürekli değişmesi, uyku öncesi yemek yemek, strese bağlı depresyon ve alkol gibi faktörlere bağlı şekilde meydana gelir.
Kişinin sosyal çevresi ve iş hayatında çeşitli problemlere yol açabillen insomnia hastalığında kişiler ruhsal ve bedensel olarak kendilerini kötü hisseder. Bu hissiyat, uykusuzluğun psikolojik bir yansımasıdır.
Geceleri uykuya güçlükle dalmak, uykunun sık sık bölünmesi, sabahları erken uyanmak, gün içinde uykusuzluğa bağlı enerjinin düşmesi ve agresif, gergin bir kişilik yapısı insomnia'nın yaygın görülen belirtileri arasında yer alır.
Uykusuzluk hastalığı genellikle uyku düzeninin değişmesiyle iyileşir ancak uykusuzluğun altında tıbbi bir hastalık yatıyorsa bu durumda ilaç tedavisi önerilebilir.
10, 60 VEYA 120 SANİYEDE UYKUYA DALMANIN YOLLARI
Bilimsel tekniklerle 10, 60 veya 120 saniyede uykuya dalabilirsiniz. Askeri yöntemlerden nefes ve zihinsel egzersizlere kadar etkili yöntemler burada.
Uykusuzluk problemi yaşayanlar için 10, 60 veya 120 saniyede uykuya dalmanın yolları neler?
Günümüzde uykusuzluk, yoğun şehir yaşamı, kaygı bozuklukları ve stres nedeniyle sıkça karşılaşılan bir sorun haline geldi.
Çoğu insan yatağında saatlerce dönüp dururken, uykusu olsa da bir türlü uyuyamıyor.
Ancak bilimsel yöntemlerle 10, 60 veya 120 saniyede uykuya dalmak mümkün.
ASKERİ YÖNTEM: 10 SANİYEDE UYKU
ABD Donanması pilotları için geliştirilen bu yöntem, 2 dakika veya daha kısa sürede uykuya dalmayı sağlıyor.
Öncelikle vücudun tüm kaslarını ve ağzın iç kaslarını gevşetin. Nefes alıp göğsünüzü rahatlatın, bacaklarınızı ve baldırlarınızı serbest bırakın.
Ardından 10 saniye boyunca rahatlatıcı bir manzara hayal edin veya “Düşünme” kelimesini tekrar edin. Bu yöntem, kısa sürede uykuya dalmayı sağlayabilir.
60 SANİYE YÖNTEMİ: NEFES VE KAS GEVŞEMESİ
Dilin ucunu iki ön dişinizin arkasına yerleştirip, ağzınızı kapatın ve burnunuzdan 4 saniyede nefes alın. Nefesi 7 saniyede yavaşça verin, 7 saniye tutup 8 saniyede verin.
Bu döngüyü 4 kez tekrarlayın.
Tüm kaslarınızı gevşek tutarak zihninizi devre dışı bırakın. Yeni başlayanlar bu yöntemi 2 dakikada tamamlayabilir.
4-7-8 YÖNTEMİ: PRATİK İLE UYKUYA HAZIRLIK
Kaşlarınızı 5 saniye kaldırıp gevşetin.
Yanaklarınızı 5 saniye gerdirin ve dinlenin.
Gözlerinizi şaşı yaparak 10 saniye bekleyin.
Başınızı tavana doğru eğin ve 5 saniye durun.
Bu teknik vücudun kasılmalarını azaltır ve uyku için gerekli rahat pozisyona getirir.
120 SANİYE YÖNTEMİ: ZİHİNSEL RAHATLAMA
120 saniye boyunca stres ve gerginlikten kurtulmaya odaklanın.
Düşünceleri ve endişeleri bırakarak zihninizi sakinleştirin.
Bu yöntem, zihinsel problemlere odaklanarak uykuya geçmeyi kolaylaştırır.
DUALAR HER ZAMAN ÖNEMLİ!
Yukarıdaki bu yöntemler elbette kişiden kişiye değişebilir…
Ancak değişmeyen bir şey var;
Uykusuzluk çekenler ‘dua’nın gücünü ve önemini hiçbir zaman unutmamalı!
Uyku Duası Anlamı:
“Allah’ım, yıldızlar battı, bütün gözler sükûne erdi, Sen ise kendisini uyuklama ve uyku tutmayan Hayy ve Kayyûm’sun! Ey Hayy ve Kayyûm olan Allah’ım, gecemi sükûna erdir ve gözlerimi uyut!” deyip Muavvizeteyn (Felâk ve Nâs) sûrelerini okuyup yatmalıdır. (Bkz. Heysemî, X, 178)
Uyumak İçin Okunacak Dua Anlamı:
“Ey Rabbim, bütün varlığımı sana teslîm ettim, işimin tasarrufunu sana havale ettim, yönelişim sanadır, korkum da ancak sendendir, senin azâbından kaçıp sığınılacak ancak yine senin rahmetindir. İndirdiğin kitabına ve gönderdiğin Resulüne îmân ettim ey Rabbim!” demektir. Bunları söyler de uyur, o gecede ölür isen fıtrat üzere ölmüş olursun. Uyumadan evvel bunlar son sözlerin olsun.” (Buharî, Deavât, 7)
