Beslenme uzmanları, tek başına göbek eriten sihirli bir gıda bulunmadığını sıkça hatırlatıyor.
Araştırmalar Avokado ve Somonu İşaret Ediyor
University of Illinois araştırmacılarının yürüttüğü 12 haftalık randomize kontrollü çalışma, beslenmenin vücut kompozisyonu üzerindeki etkisini net bir şekilde gözler önüne serdi. Her gün düzenli olarak bir avokado tüketen kadın katılımcıların visseral karın yağlarında belirgin bir azalma tespit edildi. Tekli doymamış yağlar açısından son derece zengin olan avokado, göbek eritme konusunda tıp dünyasında en çok incelenen ürünlerin başında geliyor. Diğer yandan deniz ürünlerinden somon da mutlaka sofralarda yerini almalı. İçerdiği yoğun Omega-3 yağ asitleri sayesinde vücuttaki inflamasyonu baskılayan somon, abdominal yağlanmaya karşı koruyucu bir kalkan oluşturuyor.
Protein ve Lifin Gücü
Güne yumurta tüketerek başlamak, gün boyu alınan toplam kalori miktarını düşürüyor. Yüksek kaliteli protein kaynağı olan bu besin, tokluk hissini uzun saatlere yayarak bel çevresinin incelmesinde başrol oynuyor. Protein açısından klasik yoğurtlara kıyasla çok daha zengin olan Yunan yoğurdu (Greek yogurt) ise diyet yaparken kas kaybını önleyip yağ yakımını hızlandırıyor.
Metabolizmayı Hızlandıran Takviyeler
Metabolizma hızını güvenli yollardan artırmak isteyenler için yeşil çay ve acı biber formülleri öne çıkıyor. Yeşil çaydaki kafein ve EGCG (kateşin) bileşimi, istikrarlı tüketildiğinde bel çevresinde ufak ama son derece anlamlı bir incelme sağlıyor. Acı bibere acılığını veren kapsaisin maddesi de bilimsel meta-analizlere göre iştahı kesip yağ oksidasyonunu artırarak bedenin enerji harcamasını kısa süreliğine yukarı çekiyor.