Üzgünsünüz ya da moraliniz bozuk, o zaman D ve B vitaminleri, Omega 3‘ü barındıran besinleri tüketmeye ne dersiniz. Uzmanlar bu tip zamanlarda aşağıdaki yiyecekleri önerirken, fast food ve cips gibi yiyeceklerden uzak durulmasını tavsiye ediyor.
Ispanak:
Eksikliği depresyona davetiye çıkartan B vitamini bolca bulunduran bu sebze mutluluk hormonu serotonin salgılanmasına katkı sağlıyor.
Hindi eti:
Hindi içinde bulundurduğu tryptophan sayesinde serotonin ve melatonin salgılar.
Ceviz:
Yapılan araştırmalar omega 3 enjekte edilen farelerin morallerinin değiştiğini ve omega 3‘ün de et haricinde en çok cevizde olduğunu ortaya çıkardı.
Süt:
Günlük olmayan sütlerde (soya sütü, badem sütü gibi) serotinin salgılanmasına büyük katkısı olan D vitamini miktarı yüksek.
Soya:
Soya, aynı hindi gibi tryptophan ürettiği için mutluluk hormonu sağlar. Ayrıca enerji seviyesini ani bir biçimde değiştirmediği için duygu kargaşası yaşanmaz.
Somon:
Omega 3‘ü en çok barındıran besin somon balığı. Eğer bulamıyorsanız ya da sevmiyorsanız ton balığı da iyi bir alternatif
Fasulye:
Kişiye enerji veren protein ve demir barındırdığı için fasülye tüketmek tavsiye edilmektedir.
Çikolata:
Çikolata beynin endorfin salgılamasını böylelikle mutluluk hormonu serotonin üretmesini tetikler. Uzmanlara göre bitter çikolata bu açıdan daha faydalıdır.
Karbonhidrat:
Tam tahıllı ekmek, yulaf gibi karbonhidratlar tüketildikten sonra B vitamini salgılanmasına katkıda bulunuyorlar.
Muz:
Tryptophan deposu olan muz, içerdiği demir ve potasyum ile birlikte depresyondan kurtulmak için iyi bir doğal ilaç.
