Su içmenin faydaları… En önemli 12 faydası!

Su, insan vücudunun ana bileşenidir. Aslında, vücut büyüklüğüne bağlı olarak vücudun yüzde 55 ila 78’i sudan oluşur. Yeterli ve düzenli su tüketiminin sayısız sağlık faydaları vardır. Tüm bu faydalarının yanı sıra suda kalori, yağ, karbonhidrat veya şeker yoktur.

Ayrıca, Tıp Enstitüsü, günlük toplam içecek miktarının (AI) yaklaşık üç litre veya erkekler için 13 bardak, kadınlarda ise 2.2 litre veya dokuz bardak olacağını belirledi.

Su vücudu sulu tutmaya yardımcı olur, bu da önemlidir, çünkü vücudun hemen her hücresinin düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır.

Suyun vücudumuza faydaları nelerdir kısaca anlatacak olursak;

1. Yorgunluğu Gidermektedir

Sık sık yorgun hissediyorsanız, suyu yetersiz tükettiğiniz için vücudunuz daha az verimli çalışıyor olması yüksek ihtimaldir. Aslında, yorgunluk dehidrasyonun ilk belirtilerinden biridir.

Vücuttaki su oranı azaldığı zaman kan dolaşımındaki oksijen miktarı düşer ve kalp daha fazla çalışmaya başlar, ayrıca diğer organların çalışma verimi düşer. Bu nedenle, yeterli su içmek vücudunuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olur ve yorgunluğu azaltır.

2. Ruh Halinizi Düzenler

Araştırmalar, hafif dehidrasyonun ruh halinizi ve düşünme yeteneğinizi olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor.

25 kadın üzerinde yürütülen ve Journal of Nutrition’da yayınlanan küçük bir çalışma, dehidrate olmanın duygudurum ve bilişsel işleviniz üzerinde bir sıkıntı oluşturduğunu bulmuştur. İdrarınızın rengi hidrasyon seviyenizin iyi bir göstergesidir. Renk ne kadar açık olursa hidrasyon seviyesi de o kadar iyi olur ve bunun tersi de o kadar kötüdür.

3. Baş ağrısı ve migreni tedavi eder

Baş ağrısı ya da migreniniz varsa, rahatlamak için yapabileceğiniz ilk şey bol miktarda su içmektir. Baş ağrısı ve migren genellikle dehidratasyondan kaynaklanır.

Avrupa Nöroloji Dergisinde yayınlanan bir araştırmada, araştırmacılar daha fazla su içen katılımcılarının baş ağrısı yoğunluğunu azalttığını buldu.

4. Sindirimi rahatlatır ve kabızlığı önler

Su aynı zamanda gastrointestinal sistemin işleyişini geliştirir. Buda, sindirimde yardımcı olur ve kabızlığı önler . Bağırsaklar, hidratı korumak için dışkıdaki suyu çeker, vücutta yetersiz su olduğunda genellikle kabızlık sorunu olur.

Yeterli su içtiğinizde metabolizmanız güçlenir ve vücuda gıdayı düzgün şekilde parçalamasına yardımcı olur. Bu da sindirim sisteminizin iyi çalışmasına yardımcı olur ve düzenli barsak hareketlerini destekler. Özellikle sıcak su, sindirim sağlığı için oldukça faydalıdır.

5. Su içmenin zayıflama faydaları

Bir klinik araştırmada, bilim adamları, yemeklerden önce iki bardak su içilmesinin iştahı baskı altına almasına ve dolayısıyla kilo verme çabalarınızı desteklediğini keşfetti. Su içtiğinizde su midenizi doldurur ve daha fazla yemek yeme eğilimini azaltır.

Artı, vücudun yağ yakma oranını arttırmaya yardımcı olur ve yağ hücrelerinin parçalanmasını ve yok edilmesini sağlar.

Kalorisiz su, özellikle alkol, şekerli gazlı içecekler ve kilo aldıran gazlı içecekler gibi yüksek kalorili içeceklere olan isteği de bastırır.

6. Toksinleri Temizler

Su, vücudunuzdan toksinlerin atılmasına ve esas olarak ter ve idrar yoluyla atıklardan kurtulmaya yardımcı olduğu için mükemmel bir detoksifikatördür.

Aynı zamanda böbrek fonksiyonunu teşvik eder ve böbrek taşlarına neden olan idrardaki tuzları ve mineralleri sulandırarak böbrek taşlarını azaltır.

Gün boyunca yeterli miktarda su içmeniz gerekiyorsa da, uzmanlar böbreklerinizin atıkları filtreleme kabiliyetini azaltabileceğinden fazla su içmeye karşı uyarıyor (nadir olmasına rağmen bu mümkündür).

Böylece, vücudunuzun gerektirdiği miktarda su içilmesi önemlidir, ne eksik ne fazla. Vücutta ihtiyaç duyulan su miktarı insandan insana farklılık gösterdiği için, genellikle susadığınız zaman su içmeniz önerilir ve diyetinizi de su içeriği yüksek diğer sıvı ve gıdalarla zenginleştirmeniz önerilir.

7. Vücut Sıcaklığını Düzenler

Vücuttaki bol miktarda su da vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olur. Terin cildin yüzeyinden buharlaştığı zaman suyun ısısal özellikleri ve vücudun ısısını tahliye etme kabiliyeti, vücut sıcaklığının yüksek olmasına yardımcı olur.

İyi düzenlenmiş bir vücut ısısı da egzersiz yaparken kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. Su aynı zamanda eklemlerinizin ve kaslarınızın yağlanmasını sağlar, böylece krampları ve burkulmaları önler.

8. Su içmenin cilde yararları

Su içmenin faydaları saymakla bitmiyor. Su vücudu iyi nemlendirir ve kılcal damar akışını artırarak daha sağlıklı ve daha genç görünen bir cilde sahip olmanızı sağlar. Su cilt dokularını doldurmaya yardımcı olur, cildi nemlendirir ve cildinizdeki elastikiyeti artırır.

Vücut yeterli miktarda su aldığında, cildiniz nemlenecek ve taze, yumuşak, parlayan ve pürüzsüz görünecektir. Ayrıca, su yumuşak çizgileri, yara izlerini, sivilceleri, kırışıklıkları ve diğer yaşlanma belirtilerini önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olur.

9. Kötü Ağız Kokusunu Keser

Kötü nefes kokusu, yeterli suyu içmediğinizin açık bir işaretidir. Bol su içtiğiniz zaman ağzınız nemli kalır, ağızdaki yiyecek parçacıkları  ve bakteriler temizlenir. Ayrıca su, oral bakterilerin yarattığı kokulu bileşikleri inceltir.

Bu nedenle, yeterli su için ve ağzınızı suyla yıkayın, özellikle de kokuları kontrol altına almak ve diş ve diş eti arasına yapışmış bakteri ve gıda artıklarını temizlemek için yemeklerden yaklaşık 2 saat sonra bolca su için.

Sonuç olarak, günlük yeterli miktarda su içmek için gerekli çabaların gösterilmesi esastır. Suyun çeşitli sağlık yararlarını elde etmek için, filtrelenmiş su içtiğinizden emin olun. Su ile birlikte, daha fazla sıvı alın ve su içeriği yüksek daha fazla meyve ve sebze yeyin.

10. Su içmenin saça faydaları

Su içmenin saça sağladığı faydaların bazıları şunlardır:

Güzellik için su içmenin faydalarından biri saç dökülmesini azaltmaktır. Yeterli miktarda su tüketimi, iyi besin alımı sağlayabilir. Besinler saç folikülünü güçlendirecek ve saç dökülmesini de azaltacaktır. Dahası, su saç yapısını onararak güçlü saçları yeniden inşa etmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca gün boyu bolca su içerek vücudumuzu nemlendirebiliriz. Bu noktada saç da sulu hale gelir. Sonuç olarak su, saç nemini artıracak ve kuruluğu ve kıvrılmayı önleyecektir. Dahası, saç köklerini güçlendireceği gibi saç büyümesini teşvik edecektir.

11. Su içmek tırnakları güçlendirir

Tırnaklarınız kırılgan bir yapıya sahipse, sürekli kopup soyuluyorsa vücudunuz susuz kalmış demektir. O halde, yapmanız gereken tek şey her gün bol bol su içmektir. Bu, vücudunuzu sulu tutarar ve tırnak büyümesini teşvik edebilir. Üstelik tırnaklardaki kuruluğu da önleyebilir. Bu nedenle, tırnağınızı güçlendirmek için suyu düzenli olarak içmeye başlayın.